Codzienne życie pełne jest obowiązków, a znalezienie czasu na dodatkowe działania może wydawać się niemożliwe. Na szczęście istnieje kilka prostych sztuczek, które mogą szybko poprawić Twój nastrój – i co najlepsze, zajmują mniej niż dziesięć minut! Ich skuteczność została potwierdzona naukowo, według CNBC. Oto trzy sposoby, które warto wprowadzić do swojej codzienności:
1. Powiedz komuś komplement
Czasami tak prosta rzecz jak skomplementowanie drugiej osoby może przynieść ogromne korzyści dla Twojego samopoczucia. Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, wskazuje, że dawanie komplementów poprawia nastrój, nie tylko odbiorcy, ale także osoby je wypowiadającej.
Jak to zrobić? Powiedz coś miłego przypadkowej osobie, np. pochwal jej buty lub torebkę. Albo podziel się pozytywną uwagą z kolegą podczas spotkania w pracy.
Efekt? Według Santos nawet krótki komplement może poprawić nastrój na dłużej niż się spodziewasz.
2. Zrealizuj zaległe zadanie
Psychologiczne zjawisko znane jako efekt Zeigarnik wskazuje, że nierozwiązane zadania pozostają w naszej pamięci i odwracają uwagę od innych działań. Wykonanie choćby jednego z takich zadań może przynieść ulgę i uwolnić dopaminę.
Przykłady: Umówienie wizyty u dentysty czy uporządkowanie biurka może wydawać się drobiazgiem, ale ma potencjał, by poprawić Twój nastrój.
Dlaczego warto? Nawet małe sukcesy w realizacji zaległych zadań przynoszą poczucie satysfakcji i redukują stres.
3. Napisz lub zadzwoń do przyjaciela
Kontakt z bliską osobą to jeden z najprostszych sposobów na poprawę humoru. Vienne Pharaon, terapeutka i autorka, podkreśla znaczenie budowania relacji poprzez proste gesty, takie jak wysłanie wiadomości lub szybki telefon.
Co mówi nauka? Badanie z 2022 roku dowodzi, że ludzie nie doceniają, jak bardzo ich przyjaciele chcą z nimi rozmawiać. Niespodziewany SMS czy telefon są często odbierane bardzo pozytywnie.
Jak działa? Im bardziej zaskakujący kontakt, tym większa radość, jaką przynosi.
Dlaczego warto wypróbować te sztuczki?
Każda z tych metod zajmuje niewiele czasu, ale ich wpływ na Twoje samopoczucie może być ogromny. Spróbuj wprowadzić je do swojego życia już dziś i przekonaj się, jak szybko poprawisz swój nastrój.
- Hiszpański sąd przeciwko Ryanair – bagaż podręczny nie może być dodatkowo płatny
- Comino (Malta) „piekłem na ziemi”? Koniec tłumów w Błękitnej Lagunie!
- MFW uspokaja: Globalnej recesji nie będzie (ale wzrost spowolni)
- Awokado, orzechy, jagody droższe? Cła USA uderzają w ceny zdrowej żywności
- Pokolenie Z wypalone pracą? Ten prosty, darmowy trik z naturą pomoże pokonać stres
